El Yoga de la respiración se llama SWARA YOGA: Es una práctica que enseña a alcanzar un nivel de concentración alto que nos permite centrarnos en el control de cada aliento que entra a través de la nariz; y se encuentra dentro de los Pranayamas (control de la energía vital) . Aprendemos a dirigir y controlar la respiración.
El Swara yoga se basa en que la espiración sea siempre mayor que la inspiración. Preferentemente el doble. Que la respiración se produzca por la utilización consciente del diafragma que nos permite oxigenarnos con más capacidad a la vez que expulsar más anhídrido carbónico.
Tiene 9 Bhandas y 9 respiraciones basicas:
Bandhas o bloqueos: dos bajos (Mula y Aswani), tres medios (Uddijana bajo, medio y alto), uno en la garganta (Jalandhara) y tres en la cara (Muka, Surya y Chandra). Respiraciones: Lumbar, Abdominal, Diafragmática, Intercostal, Pectoral, Dorsal, Clavicular, Total y Profunda
Los órganos y músculos que intervienen son:
· Altas. Zona superior de los pulmones.
· Respiraciones medias. Centradas en la caja torácica y sus componentes.
· Respiraciones bajas. Recorren todo el largo de la columna.
· Respiración profunda.
· Respiración completa.
Las nueve (9) respiraciones del Yoga son las siguientes:
1. Abdominal. Respiración a la panza. Despeja la mente y relaja el cuerpo.
2. Lumbar. Respiración a la cintura. Alivia dolores lumbares.
3. Toraxica o pectoral. Respiración al esternón. Abre el pecho.
4. Intercostal. Respiración lateral. Ensancha el pecho.
5. Dorsal. Respiración a la zona alta de la espalda. Ayuda a descontracturar y relajar la parte dorsal de la columna.
6. Clavicular. Respiración corta a la zona de las clavículas y escotadura del esternón. Ayuda a relajar hombros y cuello.
7. Diafragmática. Es orgánica. El diafragma es el musculo de la respiración. Atraviesa el tórax a la altura de la boca del estómago, separando dos sistemas: el respiratorio y el digestivo. Al inhalar a conciencia podremos observar que el musculo diafragma desciende para dar lugar a que los pulmones se llenen de aire y se expandan.
8. Respiración profunda. Máxima captación de oxígeno.
9. Respiración completa. Consiste en respirar con la sumatoria de las respiraciones anteriores
Tiene 9 Bhandas y 9 respiraciones basicas:
Bandhas o bloqueos: dos bajos (Mula y Aswani), tres medios (Uddijana bajo, medio y alto), uno en la garganta (Jalandhara) y tres en la cara (Muka, Surya y Chandra). Respiraciones: Lumbar, Abdominal, Diafragmática, Intercostal, Pectoral, Dorsal, Clavicular, Total y Profunda
Los órganos y músculos que intervienen son:
· Altas. Zona superior de los pulmones.
· Respiraciones medias. Centradas en la caja torácica y sus componentes.
· Respiraciones bajas. Recorren todo el largo de la columna.
· Respiración profunda.
· Respiración completa.
Las nueve (9) respiraciones del Yoga son las siguientes:
1. Abdominal. Respiración a la panza. Despeja la mente y relaja el cuerpo.
2. Lumbar. Respiración a la cintura. Alivia dolores lumbares.
3. Toraxica o pectoral. Respiración al esternón. Abre el pecho.
4. Intercostal. Respiración lateral. Ensancha el pecho.
5. Dorsal. Respiración a la zona alta de la espalda. Ayuda a descontracturar y relajar la parte dorsal de la columna.
6. Clavicular. Respiración corta a la zona de las clavículas y escotadura del esternón. Ayuda a relajar hombros y cuello.
7. Diafragmática. Es orgánica. El diafragma es el musculo de la respiración. Atraviesa el tórax a la altura de la boca del estómago, separando dos sistemas: el respiratorio y el digestivo. Al inhalar a conciencia podremos observar que el musculo diafragma desciende para dar lugar a que los pulmones se llenen de aire y se expandan.
8. Respiración profunda. Máxima captación de oxígeno.
9. Respiración completa. Consiste en respirar con la sumatoria de las respiraciones anteriores
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